Namirnice koje prirodno jačaju imunitet
Koje namirnice u svakodnevnoj ishrani podržavaju odbrambeni sistem organizma i kako da ih uklopite u obroke.
Imunitet nije nešto što se gradi preko noći — to je rezultat doslednih navika, a ishrana je jedan od njegovih temelja. Umesto pojedinačnih „čudotvornih” namirnica, cilj je raznovrsna i uravnotežena ishrana.
Namirnice koje vredi imati u kuhinji
- Beli luk i crni luk — sadrže jedinjenja sumpora sa antimikrobnim delovanjem.
- Citrusi i paprika — bogati vitaminom C.
- Đumbir i kurkuma — tradicionalno se koriste za ublažavanje upala.
- Fermentisana hrana (kiseli kupus, jogurt) — podržava zdravlje creva, a time i imunitet.
Kako to uklopiti u dan
Ne morate menjati sve odjednom. Dodajte jednu porciju povrća više uz ručak, začinite jela đumbirom ili kurkumom i pijte dovoljno tečnosti tokom dana.
San i kretanje su jednako važni kao tanjir — imunitet posmatrajte kao celinu, a ne kao listu sastojaka.